বাচ্চাদের জন্য ৮ সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিপূরক

0

শিশুদের স্বাস্থ্যকর প্রবৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রয়োজনীয়। দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টির অভাব, বিশেষত শৈশবে, দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।পুষ্টির অভাবের কারণ হ’ল অপর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবারের ক্রমাগত গ্রাহ্য হওয়া বা পুষ্টির কুফল

ডায়েটের ফলে সৃষ্ট পুষ্টির ঘাটতিগুলি মোকাবেলায় আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র ১৯২০ এর দশকে খাদ্যশস্য দূর্গকরণ শুরু করেছিল, অর্থাত্ প্রধান খাবারগুলিতে ক্ষুদ্রকণা যুক্ত করে। ২০২০ সালের মধ্যে, মোট ৮৩ টি দেশে মজাদার, ভুট্টা এবং ধান সম্পর্কিত খাবারগুলি সুরক্ষিত করা দরকার। তবে, বিশ্বের ৬০% পর্যন্ত শিশু এখনও দুর্গম খাবার গ্রহণ করে না।

খাদ্য দুর্গের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

গিটার প্রতিরোধে সাহায্যের জন্য টেবিল লবটে আয়োডিন যুক্ত করুন (ঘাড়ের গল্প) রিকেটস (ওকনড্রোসিস) প্রতিরোধ করতে দুধে ভিটামিন ডি যুক্ত করুন ময়দা পণ্যগুলিতে বি ভিটামিন (যেমন থায়ামিন) যুক্ত করুন

শিশুদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি ২

লোহার অভাবজনিত রক্তাল্পতা ভিটামিন ডি এর অভাব-রিকেটস, স্তব্ধ বৃদ্ধি আয়োডিনের ঘাটতি-গাইটি, মানসিক প্রতিবন্ধকতা
ভিটামিন সি এর ঘাটতি-স্কার্ভি, ঘা ক্যালসিয়ামের অভাব-রিকেটস এবং দুর্বল হাড় (ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন) জৈবিক ভিটামিনের অভাব-সাধারণত জেনেটিক রোগের সাথে যুক্ত  ভিটামিন এ এর ​​অভাব-রাতের অন্ধত্ব, সংক্রমণের সংবেদনশীলতা, বিকাশগত বিলম্ব

ভিটামিন বি ১২ এর অভাব-রক্তাল্পতা

জিঙ্কের ঘাটতি-স্তব্ধ বৃদ্ধি, প্রতিবন্ধকতা প্রতিবন্ধকতা নীচে শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজনীয় রয়েছে। আয়রনের ঘাটতি বিশ্বব্যাপী শিশুদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি, ৩০% থেকে ৪০% শিশুকে প্রভাবিত করে। ৩. বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি অস্বাভাবিক, যদি না ঘটে যে মায়ের মধ্যেও আয়রনের ঘাটতি রয়েছে।

১২ মাসের বেশি বয়সী বাচ্চারা যদি দিনে ২৪ আউন্সের বেশি দুধ পান করেন তবে তাদের আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায়। এটি কারণ দুধ অন্ত্রগুলিকে জ্বালা করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রক্ত ​​ক্ষতির কারণ হতে পারে।আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, ফ্যাকাশে বর্ণ, বরফের আসক্তি, দুর্বল নখ, মাথা ঘোরা এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া অন্তর্ভুক্ত।

আয়রনের খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • চিকেন এবং টার্কি
    খোলাত্তয়ালা মাছ
    বাজে জিনিস
    শিম, মসুর ডাল এবং সয়াবিন
    কালো চকলেট
    পালং শাক, কালে এবং অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী
    কুমড়ো বীজ
    ডিম
    বাদামের মাখন
    কিশমিশ
    টফু

ভিটামিন ডি

শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সাধারণ, ৬০% থেকে ৭০% বিষয় পর্যন্ত এই পুষ্টির অভাব রয়েছে। এই ঘাটতি বিশেষত শীত ও বসন্তে সাধারণ কারণ সূর্যের আলোতে সময় কমে যাওয়ার কারণে। তিহ্যগতভাবে, রিকেটগুলি অত্যন্ত কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে যুক্ত রয়েছে; রিকটগুলি পায়ে গুরুতরভাবে বাঁক দিতে পারে। কম ভিটামিন ডি স্তর হাড়ের ব্যথার (অস্টিওম্যালাসিয়া এবং বৃদ্ধির ব্যথা), ডিসপ্লেসিয়া, স্কলে এবং উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ত্বকের লোকেরা পর্যাপ্ত সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে থাকলেও ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে। মেলানিন একটি প্রোটিন যা হাইপারপিগমেন্টেশন সৃষ্টি করে এটি একটি “প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন ক্রিম” হিসাবে কাজ করে এবং ত্বকের ভিটামিন ডি তৈরির জন্য অতিবেগুনী রশ্মিকে আটকে দেয়

বুকের দুধ সাধারণত ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে এটি কেবল কারণ বেশিরভাগ স্তন্য দানকারী মায়েদের ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে মায়ের দুধে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য বেশিরভাগ স্তন্যদানকারী মায়েদের দিনে কমপক্ষে ৬০০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট প্রয়োজন গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়শই প্রতিদিন ২০০০- ৫০০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট পরিপূরক করতে হয়।

অনেক শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে বাচ্চাদের জন্মের পরে প্রথম বছরে ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূরক করা হয়। ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিকেল সায়েন্সেস বলছে যে প্রতিদিন ৬০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট নেওয়া যেতে পারে (তবে এক হাজারের বেশি আন্তর্জাতিক ইউনিট নয়)। তারা উল্লেখ করেছিলেন যে বাচ্চাদের গ্রহণের নিরাপদ উপরের সীমাটি বয়সের উপর নির্ভর করে।

এন্ডোক্রাইন সোসাইটি দ্বারা প্রস্তাবিত শিশুদের জন্য ডোজের উপরের সীমাটি বেশি এবং ১২ মাসের কম বয়সী শিশুদের ২০০০ আইইউ লাগতে পারে এমনটি সুপারিশ করা হয়। তারা বিশ্বাস করে যে ১ বছরের বেশি বয়সী বাচ্চারা প্রতিদিন ৪০০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট নিতে পারে। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন ডি ড্রপস, আঠা এবং ক্যাপসুলগুলিতে পাওয়া যায়।

আয়োডিন

আয়োডিন কেবল থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে প্রজনন সিস্টেম এবং মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশের জন্যও। আয়োডিনের ঘাটতি সারা বিশ্বে বেশ সাধারণভাবে দেখা যায়, মূলত অনেক স্থানে মাটির কম আয়োডিন উপাদান থাকার কারণে। ২০০৪ সালে তুরস্কে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্কুল-বয়সী ৮% শিশুদের মধ্যে আয়োডিনের ঘাটতি ছিল।

আয়োডিনের খাদ্য উৎস

সমুদ্র-শৈবাল
চিংড়ি
বালিশ
টুনা
দুধ
দই
পনির

যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার শিশু খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত আয়োডিন পেতে না পারে তবে পরিপূরক গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ বাচ্চার ক্ষেত্রে, শিশু বিশেষজ্ঞরা আয়োডিনের একটি উচ্চ মাত্রার প্রস্তাব না দিলে মাল্টিভিটামিনে আয়োডিনের ডোজ যথেষ্ট। প্রস্তাবিত ডোজ: লেবেলে উল্লিখিত হিসাবে।

ভিটামিন সি

২০০৪ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ১৪% পুরুষ এবং ১০% মহিলাদের ভিটামিন সি এর অভাব রয়েছে  এর মধ্যে বাচ্চারা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং ১২ থেকে ১৭ বছর বয়সী কিশোরীদের ৬% রক্তে কম ভিটামিন সি রয়েছে। এই ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে রক্তপাতের মাড়ি, সহজ ক্ষত এবং ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়ের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এটি বাচ্চাদের বিকাশে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে যা হাড়ের দুর্বলতার গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে। ভাগ্যক্রমে, অনেক সাধারণ খাবার যা বাচ্চাদের পছন্দ করে ভিটামিন সি থাকে

ভিটামিন সি সি এর ফলের উৎস

পেয়ারা
পেঁপে
আম
কমলা
আনারস
ফুটি
কিউই
স্ট্রবেরি

ভিটামিন সি এর উদ্ভিদ উৎস

বেল মরিচ
বাধা কপি
ব্রোকলি
বাঁধাকপি
পাতা কপি
ব্রাসেলস স্প্রাউট
আলু

আপনি যদি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পেতে না পারেন তবে আপনার পরিপূরক বিবেচনা করা উচিত। নরম ক্যান্ডিস বাচ্চাদের কাছে জনপ্রিয় এবং ক্যাপসুল এবং পাউডার পরিপূরকগুলিতেও উপলভ্য। ১২ বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের স্বস্তির পরিমাণ ৫০০ মিলিগ্রাম, তবে বেশিরভাগ শিশুদের দিনে ২৫০ মিলিগ্রামেরও কম প্রয়োজন

মাল্টিভিটামিন

বাচ্চাদের মাল্টিভিটামিনগুলি আপনার শিশুটি প্রয়োজনীয় কিছু ভিটামিন এবং খনিজগুলির কমপক্ষে অতি-স্বল্প মাত্রা গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায়। উচ্চমানের মাল্টিভিটামিনে ক্যালসিয়াম, জৈবিক ভিটামিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, জিঙ্ক ইত্যাদি রয়েছে  বাচ্চাদের মাল্টিভিটামিনগুলি তরল, চিউইং গাম বা ক্যাপসুল ফর্মুলেশনে পাওয়া যায়।

মেলাটোনিন

ঘুমের সমস্যাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে অনন্য নয় এবং শিশুরাও এতে আক্রান্ত হতে পারে। একটি সমীক্ষা 6 দেখিয়েছে যে 4% (25 জনের মধ্যে একটি) শিশুদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে। তবে, চিকিত্সা মেরামত কোনও আদর্শ পদ্ধতি নয়, কারণ শিশুদের কাছে প্রেসক্রিপশন লিখে দেওয়া যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত। আপনার সন্তানের যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে অন্তর্নিহিত কারণটি অবশ্যই মূল্যায়ন করতে হবে; যে কোনও বয়সে ঘুমের গুণমান ভাল নয়

সাধারণ কারণগুলির মধ্যে উদ্বেগ, হতাশা, অ্যালার্জি বা ঘুমের শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি গুরুতর সমস্যা থাকতে পারে। যদি এই সম্ভাবনাগুলি মূল্যায়নের পরেও বাতিল হয়ে যায়, তবে ১ থেকে ৩ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন (একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের চক্রকে সহায়তা করে)। মেলাটোনিন শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত। বাচ্চাদের সূত্রে তরল, চর্বনযোগ্য ট্যাবলেট এবং আঠা অন্তর্ভুক্ত।

ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

অল্প বয়সী শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তবে, বিশ্বের অনেক জায়গায়, শিশুরা প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে না। এটি বিকাশশীল বিলম্ব, ত্বকের সমস্যা এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা হতে পারে।

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে রয়েছে:

আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ, একটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড), শ্লেষের বীজ, আখরোট, সয়াবিন, চিয়া বীজ এবং শণবীজ পাওয়া যায়। আইকোস্যাপেন্টেয়েনিক এসিডের সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে (ইপিএ বা ইকোস্যাপেন্টেইনোইক এসিড) ফিশ অয়েল, ক্রিল অয়েল এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (যদি ইপিএ মুরগিকে খাওয়ানো হয়)।

ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড ডিএইচএ, একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড) হ’ল মানব মস্তিষ্ক, ত্বক এবং চোখের প্রধান উপাদান। যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ, এটি “অপরিহার্য” হিসাবে বিবেচিত হয় না কারণ মানব দেহ নিজেই এটি তৈরি করতে পারে তবে শর্ত থাকে যে কারও কাছে পর্যাপ্ত আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) রয়েছে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির সাথে লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে উপকারী।

দীর্ঘস্থায়ী ব্রোঙ্কিয়াল এয়ারওয়ে প্রদাহ – নিউট্রিশন রিসার্চ 8-এ ২০১৬ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ওমেগা -3 ফিশ তেলের সাথে পরিপূরক দীর্ঘস্থায়ী ব্রোঙ্কিয়াল এয়ারওয়ে প্রদাহ রোগীদের উপকার করতে পারে; এবং অন্য একটি 2016 সালে প্রকাশিত হয়েছিল একটি গবেষণা ৯ এও উল্লেখ করেছে যে ওমেগা -৩ দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসনালীযুক্ত শ্বাসনালীর প্রদাহ পরিচালনার ক্ষেত্রে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সংযোজন। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তরল, চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট এবং আঠা সূত্রে পাওয়া যায়।

প্রোবায়োটিক

বাচ্চাদের জন্য প্রোবায়োটিকগুলি বেছে নেওয়ার সময় বিভ্রান্ত হওয়া সহজ। বাজারে বিভিন্ন ধরণের এবং বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। প্রোবায়োটিক সম্পর্কে আমাদের বোঝাপড়াটি গত দশ বছরে প্রচুর বৃদ্ধি পেয়েছে – গত দশ বছরে, প্রোবায়োটিক সম্পর্কিত প্রায় 20,000 বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন প্রকাশিত হয়েছে; তবে, প্রোবায়োটিকের জন্য আমাদের কার্যকারিতা এবং উপকারগুলি , এখনও বুঝতে শুরু করার পর্যায়ে রয়েছে। তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রোবায়োটিকগুলি শিশুদের জন্য দরকারী, বিশেষত শিশুদের জন্য যারা ব্যাকটিরিয়া ইনহিবিটারগুলি ব্যবহার করেছেন।প্রায়োটিকগুলি বিবেচনা করা উচিত।

প্রোবায়োটিকগুলি সাধারণত সমস্ত বয়সের এবং স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি আপনার সন্তানের প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরী হয় বা ক্ষতিকারক কোষের মিউটেশন মেরামত করে চলেছে তবে আপনাকে পরিপূরক ব্যবহারের আগে শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।

এটি অনুমান করা হয় যে বেশিরভাগ লোকের মোট ব্যাকটিরিয়া ৪০ থেকে ৫০ ট্রিলিয়ন এর মধ্যে, যার বেশিরভাগ অন্ত্রের মধ্যে অবস্থিত। এটি বর্তমানে অনুমান করা 30 ট্রিলিয়ন মানব কোষেরও বেশি। এটি যদি স্বাভাবিক প্রসব হয় তবে নবজাতকের জন্মের সময় অন্ত্রের ট্র্যাক্টের ব্যাকটেরিয়াগুলি গুনতে শুরু করবে। এছাড়াও, যদি বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যবহার করা হয় তবে মায়ের কাছ থেকে ত্বকের ব্যাকটেরিয়া মাইক্রোবায়োটার বিভিন্নতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.