প্রধান ৪ টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান যা ত্বকের মাইক্রোবায়োটাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে

1

ত্বকের মাইক্রোবায়োট কী?
ত্বক মানব দেহের একটি অতিরিক্ত বৃহত অঙ্গ। এটি শরীরকে বিদেশী জীব বা ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করার জন্য একটি শারীরিক বাধা; আপনার ত্বকের মাইক্রোবায়োটা ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং এমনকি ছত্রাক সহ বিভিন্ন ধরণের অণুজীব দ্বারা গঠিত  তাদের বেশিরভাগ নিরীহ

তারা আমাদের সাথে একটি সিম্বিওটিক সম্পর্ক স্থাপন করেছে, যা আমাদের দেহের গন্ধকে সহায়তা করে এমনকি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার মতো মূল কার্যাদি সরবরাহ করে। ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং জটিল মাইক্রোবায়োটা আপনার খাওয়া পুষ্টি এবং আপনার চারপাশের পরিবেশের উপর নির্ভর করে। ‌

স্কিন স্ট্রাকচার
ত্বক পুরোপুরি পরিপক্ক ত্বকের কোষ দ্বারা গঠিত এপিডার্মিস সহ তিনটি স্তরে বিভক্ত হয়। এটি সুরক্ষার প্রথম স্তর সরবরাহ করে এটি। এর উপরে কয়েক মিলিয়ন ব্যাকটিরিয়া রয়েছে এবং এটি সুন্দরভাবে বেঁচে থাকে  গভীর ডার্মিসে ঘাম গ্রন্থি, তেল গ্রন্থি এবং চুলের ফলিকলস পাশাপাশি ছোট ছোট রক্তনালী রয়েছে যা ত্বকের পৃষ্ঠে পুষ্টি পরিবহন করে। বর্জ্য কেড়ে নিন।

এটিতে ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক সহ বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, তাই আপনি যখন ব্যায়াম করবেন বা ঘামবেন তখন এটি গন্ধ নির্গত করবে।

অতিরিক্ত গভীর সাবকুটেনিয়াস স্তরটি প্রধানত ঘন রক্তনালীগুলির সাথে ফ্যাটি টিস্যু দিয়ে গঠিত। এই স্তরে কম অণুজীব আছে, তবে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ত্বক পুষ্টির চিত্র, কারণ ত্বক শরীরের স্বাস্থ্যের প্রতিফলন করে।

মাইক্রোবায়োটার ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সিম্বিওটিক সম্পর্কটি আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। পুষ্টির অভাবে এই অণুজীবগুলিকে সুবিধাগুলির চেয়ে বেশি ক্ষতি হতে পারে। ‌

স্কিন ময়েশ্চারাইজিং
ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য পর্যাপ্ত আর্দ্রতা বজায় রাখা অপরিহার্য, কারণ ৫০% এরও বেশি কোষগুলি জল দিয়ে তৈরি। ডিহাইড্রেটেড ত্বক শুষ্ক, খোসা ছাড়ানো এবং আঁটসাঁট দেখাচ্ছে। এটি ত্বকে চুলকানি এবং ক্র্যাকিংয়ের কারণ হতে পারে, ব্যাকটিরিয়া অক্ষত বাধা প্রবেশ করতে দেয় এবং সেলুলাইটিসের মতো ত্বকে সংক্রমণ ঘটায়।

ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা বজায় রাখার জন্য, ডিহাইড্রেটেড ত্বক তেল গ্রন্থিগুলিকে আরও তেল ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি সংকেত প্রেরণ করবে, যা ছিদ্রগুলি অবরুদ্ধ করবে এবং সহজেই সংক্রমণের কারণ ঘটবে। যদি আপনি খুব কমই তৃষ্ণার্ত হন বা আপনার মূত্রটি ফ্যাকাশে হলুদ বর্ণহীন হয়ে থাকে তবে আপনি জানতে পারবেন আপনার পর্যাপ্ত জল রয়েছে। কিছু লোকের জন্য কেবল কয়েক গ্লাস জল প্রয়োজন হয়, আবার কারও কারও কাছে ১৫ গ্লাস পর্যন্ত জল প্রয়োজন  এটি সব আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে। জল নিজেই কোমল এবং স্বাদহীন হতে পারে, তাই আপনার প্রতিদিনের মদ্যপানের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, স্বাদযুক্ত জল পান করা ভাল উপায়।

আপনার ত্বককে পরিষ্কার রাখুন
আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে যেমন প্রচুর জল পান করা হয় তেমনি ত্বকের উপরিভাগও পরিষ্কার ও শুকনো রাখা জরুরি  অতিরিক্ত আর্দ্রতা ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের অত্যধিক বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যার ফলে স্থানীয় ত্বকে সংক্রমণ হতে পারে। ঘাম হওয়ার পরে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আরও লুকানো ফাঁকায় পানির ঘর্ষণ প্রায়শই বেশি হয় এবং আলোর সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনাও হ্রাস পায় যা ব্যাকটিরিয়া এবং ছত্রাকের অত্যধিক বৃদ্ধি বাড়ে। এটি ছত্রাকের সংক্রমণ, ত্বকের ক্যান্ডিদা, অ্যাথলিটের পা ইত্যাদির মতো ছত্রাকের সংক্রমণ হতে পারে এই কারণেই আল্ট্রা-ফাইন ফাইন মডেল ফাইবার এবং সুতির মতো শোষণকারী কাপড় পরা ত্বকের পৃষ্ঠকে শুষ্ক রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের হাত পরিষ্কার রাখা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগের জন্য আমাদের চ্যানেল। গড়ে, আমরা প্রতি ঘন্টা ১০ বারের বেশি আমাদের মুখটি স্পর্শ করি। সুতরাং, কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য হাত ধোয়ার জন্য অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল সাবান এবং জল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সাবান এবং জল না পাওয়া যায় তবে কমপক্ষে ৬০% অ্যালকোহল সামগ্রী সহ একটি হাত স্যানিটাইজার ব্যবহার করা যেতে পারে।

হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করার সময়, দয়া করে একই সাথে একটি গন্ধহীন ময়েশ্চারাইজিং লোশন ব্যবহার নিশ্চিত করুন, কারণ অ্যালকোহল ত্বকের শুষ্কতা এবং ক্র্যাকিংয়ের কারণ হতে পারে, যা ত্বকের সংবেদনশীলতা এবং স্থানীয় ত্বকের সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

প্রোটিন ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
আপনার ত্বকের মাইক্রোবায়োটার স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি প্রয়োজন। ত্বকের ভিত্তি কোলাজেন দ্বারা গঠিত, মানবদেহে একটি খুব সমৃদ্ধ প্রোটিন। এটি ত্বকের গঠন, দৃness়তা এবং শক্তির জন্য দায়ী প্রোটিনও। কোলেজেন পুনরায় পূরণ করা ত্বকের স্বাভাবিক বয়স্ক ক্ষতিকে বিপরীত করতে পারে। যখন ইনজেক্ট করা হয় তখন পরিপূরক কোলাজেন ত্বকের হাইড্রেশন এবং স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করতে পারে, কারণ প্রোটিনগুলি মূল উপাদানগুলিতে ভেঙে ত্বকে জমা হয়।

প্লাসিবোর সাথে তুলনা করে, কোলাজেন পরিপূরক এমনকি চোখের কুঁচকির চেহারা হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার পরিবর্তিত হয়। কিছু গবেষণায় প্রতিদিন 1.5-2.5 গ্রাম প্রস্তাব দেওয়া হয়, এবং কিছু এমনকি প্রতিদিন ১০ গ্রাম পর্যন্ত পরামর্শ দেয়।

পার্ট আমাদের ত্বকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সংস্পর্শে আসে,
মূলত অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে, তবে সাধারণ বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া এবং প্রসাধনী থেকেও। আমাদের ত্বকের মাইক্রোবায়োটা একটি সূক্ষ্মভাবে সুষম অবস্থায় রয়েছে oo খুব বেশি পরিমাণে অক্সিডেটিভ প্রতিকূলতা অস্বাস্থ্যকর ত্বকে বাড়ে এবং এমনকি বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিনের ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান এবং নিম্নলিখিত ভিটামিন সমৃদ্ধ হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন সি এবং অ্যান্টি-এজিং
ভিটামিন সি মানবদেহের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি মানবদেহের দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে না। টাটকা ফল, সাইট্রাস এবং অনেকগুলি মরিচ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ টপিকাল সারতে থাকা ভিটামিন সি এছাড়াও উপকার বয়ে আনতে পারে কারণ ভিটামিন সি ত্বকের কোলাজেনের প্রধান উপাদান। এটি ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে এবং অ্যান্টি-এজিং এবং সূর্য সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে। মৌখিক ভিটামিন সি জারণ রোধ করতে সহায়তা করে এবং ত্বকের কোষগুলিতে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন ই ভিটামিন ই এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব হ’ল
একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন যা ডার্মিসের অধীনে কোলাজেন এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু রক্ষা করে বার্ধক্য রোধ করতে সহায়তা করে। কুসুম তেল, কর্ন, সয়াবিন এবং কিছু মাংস ভিটামিন ই সমৃদ্ধ ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি একসাথে কাজ করতে পারে এবং বাইরে যখন অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসে তখন শরীরের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত কক্ষের ক্ষতি স্থিতিশীল করতে পারে।

ভিটামিন এ এবং রৌদ্র প্রতিরোধের
ভিটামিন এ ক্যারোটিন, লাইকোপেন এবং রেটিনল সহ ক্যারোটিনয়েড নামে ডেরিভেটিভস থেকে আসে। এগুলি খুব কার্যকর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান এবং সূর্যের ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। গাজর, কুমড়ো, মিষ্টি আলু, আম এবং পেঁপে β-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। Sun-ক্যারোটিনের পরিপূরক অতিরিক্ত রৌদ্রের সংস্পর্শের পরে ত্বকের পোড়াগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

লাইকোপিন β-ক্যারোটিনের থেকে আলাদা যে এটি লাল ফল যেমন টমেটো, তরমুজ বা অন্যান্য লাল ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। অতিরিক্ত ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে এলে প্রথমে লাইকোপিন ধ্বংস হয়ে যায়, তাই লাইকোপেনের পরিপূরকটি আরও সূর্যের ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

রেটিনল হ’ল আরেকটি ক্যারোটিনয়েড যা মানব দেহের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানব দেহ এটি সংশ্লেষ করতে পারে না। এটি নতুন ত্বকের কোষের বৃদ্ধি এবং শীর্ষ ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে এটি দুধ, ডিমের কুসুম, পনির এবং ফ্যাটযুক্ত পনির সহ চর্বিযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। উভয় মৌখিক এবং সাম্প্রতিক রেটিনল পণ্য সূর্যের ওভার এক্সপোজারের কারণে অকাল ত্বকের বার্ধক্য এড়াতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া মানব দেহ সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে, কারণ ত্বকটি এর সংশ্লেষণের প্রধান অঙ্গ।

ভিটামিন ডি
মানুষের দেহে প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া সহায়তা এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ সহ অনেকগুলি কাজ করে। শরীরের ভিটামিন ডি উত্পাদন করার ক্ষমতা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়, তাই পরিপূরকতা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা দীর্ঘ সময় ঘরে বসে থাকেন।

আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 200 আইইউয়ের সাথে পরিপূরক করা হয়, যখন 50 বছরের বেশি বয়সের প্রাপ্ত বয়স্করা 400IU বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেয়। ভিটামিন ডি গ্রহণের নিরাপদ স্তর প্রতিদিন 10,000 আইইউ থেকে 40,000 আইইউ এর বেশি নয়।

ত্বকের জন্য ভেষজ অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান
গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। গ্রিন টি উপাদানযুক্ত বহিরাগত প্রস্তুতি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা অনুকূল করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। এটি অতিরিক্ত রোদের ক্ষতি রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।

হলুদের প্রধান উপাদান কার্কুমিন অক্সিজেনটিভ স্ট্রেসের মাধ্যমে মানব দেহকে সমর্থন করতে পারে। এটি মশলা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে যোগ করা, দুধের চা পানীয় হিসাবে বা পরিপূরক হিসাবে। প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়ার জন্য সহায়ক মশলাগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ত্বকের অস্বাভাবিকতাগুলির জন্য উপকারী হতে পারে। প্রোবায়োটিকগুলি কি ত্বকের জন্য ভাল? অন্ত্রের উদ্ভিদের মতো, ত্বকের মাইক্রোবায়োটাও স্থিতিশীল ভারসাম্যের মধ্যে রয়েছে। অনুমান অনুসারে, প্রোবায়োটিকের সাথে পরিপূরক, বিশেষত ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটিরিয়া এবং আন্তোকে প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে এমন এন্ট্রোকোকি, ত্বকের মাইক্রোবায়োমে কিছু স্বাস্থ্য উপকার বয়ে আনতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে মাইক্রোবায়োম প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে, যা ত্বকের সংক্রমণের সম্ভাবনা যেমন ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের অস্বাভাবিকতাগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত হ্রাস করতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, আপনার শরীর, আপনার ত্বক এবং আপনার ত্বকের মাইক্রোবায়োটার স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য থাকা দরকার।

ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আপনার ত্বককে শক্তিশালী করতে এবং আপনার মাইক্রোবায়োটাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার হাত ঘন ঘন ধোয়া আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের মনের শান্তি রক্ষা করতে পারে। বিশেষত, ত্বককে ত্বককে তরুণ ও স্বাস্থ্যকর দেখানোর জন্য আর্দ্রতা পূরণ করার সময় ত্বকের উপরিভাগ শুষ্ক রাখার কথা মনে রাখবেন।

1 Comment
  1. film izle says

    You are my intake , I own few web logs and infrequently run out from to brand. Felecia Eziechiele Alfons

Leave A Reply

Your email address will not be published.